자극과 반응 사이 공간에서 감정을 자각하는 방법

자극과 반응 사이 공간에서 감정을 자각하는 방법

 말이 상처가 되지 않도록/ 노은혜

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"자기대화의 힘: 긍정적 자기대화로 더 나은 삶을 살자"

"후회 없이 말하고 뒤끝 없이 듣는 감정 조절 대화법"

 

"반응을 선택할 주도권은 나에게 있다"

 

* 신체 변화에 집중하기

감정이 솟구쳐 오를 때 몸에 ;변화에 귀를 기울여보자.
 
심장이 두근거리는지. 두통이 생기는지, 숨이 잘 안 쉬어지는지, 팔이 저린지 등 
 
다양한 신체 변화에 집중하는 것만으로 감정으로부터 한 걸음 물러설 수 있다.
  
* 감정 느끼기 
감정을 단어로 떠올리며 오롯이 느껴보자.
 
짜증, 두려움, 분노, 속상함, 외로움, 수치심 등 다양한 감정을 수용하는 것,
 
이 감정으로부터 도망가려 하는 것보다 더 빨리 진정시킨다.
 
* 속대화로 자기 공감 시도하기 
'내가 지금 화가 나는구나'

"감정의 힘: 우리 삶을 빛내는 다섯 가지 감정"

효과적인 시간 관리: 생산성 향상을 위한 구체적인 전략과 도구 활용

'충분히  화가 날 수 있어.

이런 말을 들으면 당연히 기분이 나쁘지.

 

하지만 나는 똑같이 상처로 되갚지 않을 거야.'

 

'감정을 느끼고 어떻게 반응할지 선택권은 나에게 있어.'

 

자신의 감정을 똑바로 인식하고 그걸 인정하는 자기 공감 대화를 통해 스스로를 이해해 본다.

 

마음속에 자신의 마음을 알아주는 새로운 목소리를 등장시키자.

 

가능하다면 소리 내어 말해본다.

 

끓어올라 자신을 잠식하려던 감정은 어느덧 저 멀리 흘러가 있을 것이다.

 

이 과정에 익숙해질수록,

타인에 의해 감정이 휘둘리기보다

스스로 알아차리고 진정시키는 자기 돌봄의 힘이 커질 것이다.